DIETA BALANCEADA EN LOS ADULTOS

Es importante que los adultos presten atención a llevar una dieta balanceada, puesto que esto ha de generar la prevención de muchas enfermedades a padecer que comienzan a aparecer con la llegada de los años, así como también a solidificar y a tener una mejor apreciación de sí mismo. 

Orlando Jose Veloso nos indica, que la dieta balanceada en los adultos debe constar de una serie de criterios que debemos tener muy presentes, por lo que, dentro de la alimentación adecuada en este caso, se debe tomar en consideración el consumo de:  

En primer plano, la selección completa de frutas, verduras y legumbres que existan, así como también los cereales integrales y los frutos secos, con los frutos secos se debe tener sumo cuidado en cuanto a las cantidades, pues los mismos aportan gran porcentaje calórico a nuestro cuerpo que en exceso resulta ser muy malo.  

Para tener un poco más de claridad en cuanto a las cantidades a consumir, se debe prestar atención a que por lo general lo saludable es consumir unos 400 gramos de frutas y hortalizas al día, lo que se traduce en 5 porciones que son las recomendadas profesionalmente para cumplir con una dieta balanceada.  

En segundo plano, hemos de prestar atención a la ingesta de azucares, que debe rondar muy por debajo del 10% de las calorías que debemos consumir al día que deben estar en sintonía con nuestro peso corporal. 

Luego de esto, debemos estar conscientes de que el consumo de grasa no es para nada saludable, por lo que, resulta indispensable dentro de la dieta balanceada en los adultos, consumir menos de un 30% de nuestra ingesta calórica diaria, es decir, decirle adiós a las grasas saturadas que por lo general son las que contiene los alimentos como la mantequilla, el queso, la nata… y solo consumir aquellas grasas no saturadas que se encuentran presentes en el pescado, los frutos secos, el aguacate, en fin, en los alimentos de procedencia natural sin alteración alguna.    

Orlando Veloso nos explica, que ya con esto tenemos una idea de la manera en la cual debemos ajustar nuestra dieta para poder estar completamente saludables, consumir todos los días alimentos que le brinden a nuestro cuerpo nutrientes, nos harán sentir mucho mejor y mucho más fuertes, y eso es lo que necesitamos justamente con el pasar de los años para poder sentirnos joviales.  

Otro factor importante a tomar en consideración es la cantidad de sal que consumimos, pues para nadie es un secreto que el exceso de sal produce serios problemas a nuestro cuerpo, como por ejemplo, daños en la tensión y retención de líquidos.  

Estos son problemas que han de afectar mucho a las personas cuando son adultas, por lo que, es mejor prevenirlas a tiempo y no tener que padecer de malos eventos ocasionados por las mismas – piensa Orlando Jose Veloso Angola

El bajo consumo de sal te ayudará  a verte y sentirte bien, por lo que, debes considerar consumir solo 5 gramos que equivalen a una cucharadita al día, y si se puede, la sal debería ser de preferencia yodada para que en vez de perturbar nuestra salud, ofrezca nutrientes al cuerpo.